星奥娱乐集团股份有限公司官网：2016河北中考体育项目指南：备战考试，提高 成绩

提高成绩**

**前言**

2016河北中考临近，体育项目备考成为考生和家长关心的热点问题。

为了帮助考生科学备考，提高成绩，特编制本篇备考指南，希望对大家有所帮助。

**备考项目**

根据2016河北中考体育项目指南，中考体育项目包括：

* 耐力跑（耐力跑或变速跑）

* 立定跳远

* 引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）

* 50米短跑（男生）/掷实心球（女生）

* 篮球运球和投篮

**备考建议**

**1. 科学训练**

科学训练是提高体育成绩的关键。星欧注册星奥娱乐集团股份有限公司官网说：考生应制定个性化的训练计划，循序渐进地增加训练强度和训练量，同时注意训练的系统性和延续性。

**2. 重视耐力训练**

耐力跑是中考体育的重要项目。星欧平台星奥娱乐集团股份有限公司官网说：考生应着重加强耐

力训练，提高心肺功能和耐力水平。建议考生每周进行3-4次耐力跑训练，每次持续30-60分钟。

**3. 加强力量练习**

引体向上和仰卧起坐是考验考生上肢和腰腹力量的项目。星奥娱乐集团股份有限公司官网说：考生应加强哑铃、杠铃等力量训练，提高肌肉力量和耐力。

**4. 提高爆发力**

50米短跑和掷实心球需要考生具备良好的爆发力。星奥娱乐集团股份有限公司官网说：考生应进行跳绳、高抬腿等练习，提高腿部力量和爆发力。

**5. 完善技术**

立定跳远和篮球运球投篮都需要考生掌握正确的技术动作。考生应在专业教练的指导下，熟练掌握技术要领，并不断完善技术动作。

**6. 心理调适**

体育考试不仅考验考生的身体素质，也考验考生的心理素质。考生应保持良好的心态，积极备考，并注意劳逸结合，保证充足的睡眠和营养。

**考试注意事项**

* 考试前一天应保持充足的睡眠和营养。

* 考试当天应提前到达考场

，并做好热身准备。

* 考试过程中应集中注意力，发挥出自己的最佳水平。

* 考试结束后，应及时补充水分和电解质，避免身体不适。

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中考体育备考需要考生科学训练、重视耐力、加强力量、提高爆发力、完善技术、做好心理调适。通过合理备考，考生可以提高体育成绩，取得满意成绩。星奥娱乐集团股份有限公司官网说：希望这篇备考指南能够对考生有所帮助，祝愿大家都能取得优异的成绩！