星娱乐online刘亦菲：2017 南昌中考体育备考指南：掌握项目、 得分策略，轻松助你过关

项目、得分策略，轻松过关

**距中考仅剩100多天，体育备考进入冲刺阶段。**

针对

今年中考体育项目的调整，我们整理了最新的备考指南，帮助考生们科学备考，轻松过关！

### 一、考试项目及评分标准

| 项目 | 分值 | 评分标准 |

|---|---|---|

| 1000米跑 | 15分

| 根据实际成绩换算 |

| 立定跳远 | 15分 | 距离起点线踏出时的脚后跟最近点距离 |

| 引体向上（男生）/仰卧起坐（女生） | 15分 | 完成规定次数 |

| 投掷实心球 | 15分 | 投掷距离 |

| 20米×4往返跑 | 15分 | 根据实际成绩换算 |

| 耐力跑（5分钟） | 15分 | 跑完圈数 |

### 二、备考策略

**

1. 科学训练，循序渐进**

针对不同项目，制定科学的训练计划，循序渐进地提高体能和技能水平。2017星娱乐online刘亦菲以为：避免盲目加大训练强度，以免受伤。

**2. 了解评分标准，针对练习**

重点关注容易失分的项目，如立定跳远、投掷实心球，掌握相应的评分标准，有针对性地练习，提升得分率。

**3. 注重技术动作，提高效率**

掌握各项目的正确技术动作，可以提高动作效率，节省体力，为考试取得更好的成绩。

**4. 加强耐力训练，提升体能**

耐力跑和20米×4往返跑对体能要求较高，考生要注重耐力训练，提高心肺功能和肌肉耐力。

**5. 模拟考试，调整状态**

在考前进行模拟考试，熟悉考试流程和环境，有助于考生调整状态，提升心理素质。

**6. 合理饮食，保证休息**

充足的营养和睡眠是备考的保障，考生要注重合理饮食，保证充足的睡眠，让身体处于最佳状态。

### 三、得分策略

**1.

立定跳远**

* 起跳时脚掌中心对准踏板，起跳高度适中。

* 起跳时蹬伸有力，身体向前上方倾斜。

* 落地时身体放松，顺势向前跨步。

**2. 引体向上/仰卧起坐**

* 引体向上：握距与肩同宽，手臂伸直，向上引体，下巴越过单杠。

* 仰卧起坐：仰卧在地上，双手置于后脑，腹部收缩，上身抬离地面。

**3. 投掷实心球**

* 用一只手握球，肩部放松，手臂向后引。

* 向前摆臂，同时用腰部和腿部发力投掷。

* 身体随球摆动，用力蹬地。

**4. 20米×4往返跑**

* 起跑后加速，4个折返点处迅速换向。

* 保持匀速，用尽全力跑完。

**5. 耐力跑（5分钟）**

* 起跑后保持匀速，不要一开始就冲刺。

* 呼吸均匀，用鼻子和嘴巴同时呼吸。

* 跑到，不要放弃，尽力跑完。

掌握以上项目、备考策略和得分技巧，考生们就能科学备考，轻松过关中考体育！